Nola gantza beheko sabelaldean azkar galtzen den

Beheko sabelaldea nola kendu garrantzitsua den kirol zaletu aurreratuenentzat ere garrantzitsua da.Giza gorputzaren berezitasunak direla eta, askotan eremu hori erabili gabe egoten da esfortzu bizian. Hala ere, etxean ere kendu ditzakezu koipeak: nagusia jan eta ariketa fisikoa egiten jakitea da nagusia. Arazoaren eremuan gehiegizko bolumena azkar eta modu eraginkorrean ezabatzen lagunduko duten gomendio garrantzitsuenak bildu ditugu emakumeentzat.

Zergatik pilatzen da koipea beheko sabelaldean

Hau batez ere giza gorputzaren ezaugarriengatik eta mendeetako eboluzioagatik da. Garai batean, koipe biltegiak ezinbestekoak ziren ingurune gogorretan bizirauteko. Gizartearen garapen modernoaren esparruan, koipeak jada ez du hain funtzio garrantzitsua betetzen, baina gure antzinako garunak "egun euritsu" baterako erreserbak pilatzen jarraitzen du.

Interesgarria da: emakumeak larruazalpeko koipea pilatzea da eta gizonezkoetan erraietako guneetan metatzen da. Aldi berean, estrogenoek zeresan handia dute gorputzeko gantzaren ekoizpenean: menopausian zehar eta ondoren, emakumezkoen gorputzean hormona aldaketak gertatzen direnean, gerriaren eta aldaken bolumena handitzen dela antzeman daiteke.

Gainera, bizimodu modernoak askotan lan sedentarioarekin, dieta ez osasungarriekin eta ohiko estresarekin lotzen dira. Horrek guztiak larruazalpeko koipearen banaketa okerra eta beheko sabelaldean gordailu nabarmenak sortzen laguntzen du.

Elikadura egokia antolatzea

Gantzak erretzeko, lehenik eta behin, dieta osasuntsuagoa izatera pasatzeko arazoak landu beharko lirateke. Aldi berean, ez da batere beharrezkoa dieta zorrotza egitea: gainera, pisua galtzeko metodo horietako gehienek osasunean eragin negatiboa dute. Gainera, zure dieta arruntera itzuli ondoren, bolumenak berriro itzuliko dira. Hori dela eta, sabelaldeko beheko koipea eraginkortasun handienarekin kentzeko, beharrezkoa da elikadura finkatzea. Lehenik eta behin, ez utzi menuko trans gantzak eta azukre libreak. Horrek esan nahi du janari azkarra, erositako gozokiak eta pintxoak baztertu behar direla. Gainera, sosa gozoa eta ontzi zukuak dietatik desagertu beharko lirateke. Fruta eta baia freskoekin, etxeko konpotekin eta dekokzioekin ordezka daitezke. Pisua azkar galtzerakoan, bi arau garrantzitsuenak bete behar dituzu.

• Dieta.Sartu proteina gehiago ohiko menuan. Besteak beste, haragi giharrak eta arraina, itsaskiak, arrautzak, esnekiak, soja, lekaleak eta fruitu lehorrak. Janari goxoa eta osasuntsua prestatzen denbora asko eman nahi ez baduzu, begiratu proteina astinduei. Produktu honen edalontzi batek otordu osoa ordezkatzen du, iraupen luzeko betetasun sentsazioa eskainiz. Ariketa fisikoarekin batera, proteina astinduak gehiegizko koipea azkar kentzen eta muskuluak modu eraginkorrean lantzen laguntzen dute. Gainera, produktu hau giza gorputzarako beharrezkoak diren 23 elementuz osatutako bitamina eta mineral konplexuekin aberastu da. Kaloria urritasuna duten dieta zurrunen alternatiba bikaina da hau: ez duzu goserik eta mantenugai faltarik jasango, eta ariketa fisikoa egiteko ordutegi egokiarekin, gantzak azkarrago gal ditzakezu sabelaldeko beheko aldean.
• Modu.Pisu galera eraginkorra izan dadin, nutrizionistek otorduen ordutegia betetzea gomendatzen dute. Ordu berean jaten saiatu beharko zenuke, eta otordu nagusiaren eta askariaren arteko atsedenaldiak ez ditu hiru ordu baino gehiago izan behar. Horrela, etengabe gosea eta gehiegizko janak saihestuko dira afarian. Bide batez, "ez jan sei ondoren" aholkua garrantzitsua da arratsaldeko bederatzietan oheratzen direnentzat. Beste kasu batzuetan, azken otordua oheratu baino hiru ordu lehenago egin behar da: horrela ez zara sabel hutsik oheratuko, baina mantenugai gehienak xurgatuta egongo dira dagoeneko. Gauean gehiegi jan ohi dutenei ohiko afaria proteina astindu batez ordezkatzeko gomendatzen zaie. Astinduaren errazio batek proteina puru ugari eta oligoelementuen konplexua ditu, baita L-triptofanoa ere, loa normalizatzen laguntzen duena.

Beharrezkoa bada, Bizimodu Osasuntsuaren Klubarekin harremanetan jar zaitezke. Nutrizio aholkulari batek egiaztatutako informazioa emango du, programa optimizatu eta pertsonalizatuko du eta laguntza emango du. Gainera, espezialistak beharrezko neurketak egingo ditu eta emaitzak erregistratuko ditu dinamika ikusi ahal izateko. Horrela, askoz ere atseginagoa izango da figura giro atseginean eta epelean jarraitzea.

Jarduera fisiko eraginkorra

Gerria murrizteak eta sabela kentzeak kardioari lagunduko dio. Neskentzat, ez dira korrika egitera mugatzen: erraz aukeratu dezakezu entrenamendu mota egokiena:

• igeriketa eta uretako aerobika;
• dantzan;
• yoga eta pilates;
• bodyflex;
• Hula Hup.

Aukeratutako edozein kargak irudia leku jakin batean ez ezik zuzentzen lagunduko du. Ariketa aktiboko aste batzuk egin ondoren, gerrian eta aldaketan gutxitzea nabarituko duzu, baita pisua galtzea ere. Efektu azkarra lortzeko, eskaini gutxienez hogei minutu egunean kardio-ariketetara. Entrenamendu gehigarri gisa, arau bihurtu eskaileretan gora eta behera ibiltzea. Bide batez, arratsaldean erritmo erosoan ibiltzeak sabela kentzeaz gain, estres maila murrizten du eta lo lasai eta osasuntsua ematen du.

Arnasketa ariketak

Pisua azkar eta modu eraginkorrean galtzeko, egin ariketa hutsean. Hau yoga asana da, peristalsia hobetzeko eta gastrointestinalaren funtzionamendua normalizatzeko helburuarekin. Hala ere, efektu horretaz gain, beste hainbat abantaila ditu, besteak beste, sabeleko prentsaren muskulu guztiak lantzen laguntzen du, sabelaldea puztu bizkorra ezabatzen du eta kortsea indartzen du. Ariketa osatzeko:

1. Bizkarrean etzan, belaunak okertu, besoak luzatu enborrean eta erlaxatu ahalik eta gehien. Hasi diafragmarekin poliki arnasten.
2. Exhale poliki-poliki, biriketako aire guztia askatzen saiatuz. Exhalatu ondoren, sartu urdaila, ahalik eta gehien sakatu bizkarrezurraren kontra. Konpondu posizioa 10-15 segundoz.
3. Poliki-poliki arnasten hasi, tentsiozko giharrak askatuz.

Urdail laua lortzeko ariketa nagusiak

Efektu nabarmena lortzeko, astean gutxienez hiru egun eskaini behar dizkiezu klaseei, eta, ondoren, emaitza azkarrak ez dira luze iritsiko. Zer ariketa egin ditzakezu sabeleko muskuluak lantzeko eta inguru horretako soberako gantzak kentzeko?

Zango luzatuak altxatuz.Abdominalak eta izterrak lantzeko aukerarik eraginkorrenetakoa, ahalik eta denbora laburrenean emaitza nabarmena lortzen laguntzen duena. Ariketa egiteko, etzan lurrean besoak gorputzean zehar luzatuta. Hankek zuzenak izan behar dute. Hasi altxatzen, elkarrekin estutzen eta abdominalak ahalik eta gehien estutzen. Ondorioz, hankek gorputzarekiko 90 graduko angelua izan behar dute. Izoztu segundo batzuez goiko puntuan, eta poliki-poliki jaitsi zaitez hasierako posiziora. Errepikatu 15 aldiz, 4 multzo. Denborarekin, igogailu kopurua handitu daiteke hankak lurrera jaitsi gabe, 10-20 cm gainetik utzita.

Bizikleta.Ariketa nahiko erraza, sabelean, ipurmasailetan eta izterretan koipeak botatzen laguntzen duena. Gainera, erresistentzia hobetzeko bikaina da. Ariketa egiteko, etzan bizkarraren gainean besoak gorputzean luzatuta. Altxa hankak, aldakak gorputzarekin angelu zuzena izan dezaten. Belaunak okertu eta txandaka zuzentzen hasi, bizikleta pedalei emango bazenie bezala. Ziurtatu bizkarra lurrean ez ateratzen dela eta abdominalak tenkatuta mantentzen direla. Egin ariketa 2-3 minutuz nekatuta sentitu arte.

Bihurrituz. Beheko sabelaldean gantzak azkar galtzeko modurik eraginkorrenetakoa, baita gerri mehea eta gihar erliebe ederra lortzeko ere. Ariketa fisikoa egiteko, etzan zure belaunak belaunak tolestuta. Jarri eskuak buruaren atzean edo gurutzatu bularrean. Hasi gorputzaren goiko aldea altxatzen, eskuinera eta ezkerrera desbideratuz. Errepikatu 15 aldiz alde bakoitzean, 4 multzo.

Garrantzitsua da! Egin ariketa guztiak beroketaren ondoren soilik: balizko lesioak saihestuko ditu eta odola oxigenoaz saturatuko duzu, entrenamenduaren eraginkortasuna areagotuz.

Metodo alternatiboak

Pisua galtzeko laguntza gehigarria gehiegizko pisuari eta larruazaleko akatsei aurre egiteko metodo alternatiboen bidez eman daiteke.

Masajea.Drainatze linfatikoa edo zelulitisaren aurkakoa, odolaren eta linfaren mikrozirkulazioa abiarazten laguntzen du, prozesu metabolikoak normalizatuz. Hobe da profesional batekin harremanetan jartzea, baina nahi izanez gero, zuk zeuk egin dezakezu masaje hau. Egin gutxienez astean hiru aldiz larruazalaren egoera hobetzeko eta arazoaren inguruko koipea azkar kentzeko.

SPA tratamenduak.Odol-fluxua hobetzeko eta gantz-zelulen matxura azkartzeko beste modu bat. Bilgarriek ondo funtzionatzen dute: larruazala tonifikatzen dute, egoera hobetzen dute eta pisua galtzen laguntzen dute.

Garbiketa.Partikula esfoliatzaileen eraginpean egoteak azala gaztetu ez ezik, elikatu ere egiten du. Gainera, sasiak tratatutako eremuan odol-fluxua azkartzen laguntzen du eta horrek gantzak azkarrago matxuratzen ditu. Efektu maximoa lortzeko, osagai naturalak dituzten produktuak erabiltzea gomendatzen da: adibidez, baia-sastrakak larruazala berehala berritzeko.

Gomendio osagarriak

Pisua galtzearen eraginkortasuna faktore askoren mende dago. Batez ere loaren eta estresaren mailetatik. Arazoaren eremuan gantzak azkar kentzeko, ez ahaztu egunerokotasunaz. Egunean gutxienez zortzi ordu lo egin behar duzu ondo aireztatutako eremuan, gauez gehiegi jan ez dadin. Lo egitea pertsonaia eder baten lagunik onena da. Beraz, pisua azkarrago galdu nahi baduzu, ez ahaztu ikuspegi integralaz. Jan proteina eta zuntz gehiago, egin ariketa fisikoa aldizka, joan aire librean paseoan eta lo egin. Aste gutxiren buruan, aldaketa positiboak nabarituko dituzu irudian ez ezik, gorputzaren egoera orokorrean ere.